こんにちは。
今日は私のマクドナルドオススメのメニュー（組み合わせ）をご紹介します。
筋トレ習慣があって栄養とおサイフの面から、私なりのオススメのメニューの提案ですので、
ご参考になれば幸いです。
結論から言ってしまいますが、そのおススメの組み合わせは
①ハンバーガー＋②チーズバーガー＋③チキンクリスプの3点セットです。
なぜオススメなのかを書いていこうと思います。
ＰＦＣが割と優秀
筋トレを習慣としているトレーニーの皆さんは、外食では少しでも多くのたんぱく質を摂取したいと考えていますよね？
外食で十分なたんぱく質を摂取するのってとても難しいんですよ。
男性に限らず女性にもたんぱく質は積極的に摂取していただきたい栄養素です。
それでは、この3点セットの気になる栄養価をみてみましょう。
ハンバーガー
エネルギー：256kcal たんぱく質：12.8g 脂質：9.4g 炭水化物：30.3g
チーズバーガー
エネルギー：307kcal たんぱく質：15.8g 脂質：13.4g 炭水化物：30.8g
チキンクリスプ
エネルギー：345kcal たんぱく質：14.0g 脂質：15.5g 炭水化物：37.7g
3つを合わせると
エネルギー：908kcal たんぱく質：42.6g 脂質：38.3g 炭水化物：98.8g
ＰＦＣバランスはＰ(たんぱく質)：19％ Ｆ(脂質)：37％ Ｃ（炭水化物）：44％
となります。
普段ブロッコリーと鶏胸肉をメインに食べている厳格なトレーニーからすればぶっ叩かれそうですが、
理想的な食事のＰＦＣバランスはたんぱく質：13～20％ 脂質：20～30％ 炭水化物：50～65％
と言われている現代で
このＰＦＣバランスは、マックだけの割りには栄養バランスも言うほど悪くもないと思います。
※ただし、少しハイカロリーなのは否めませんので、女性の方や小食の方はこの中の2つを選んだ組み合わせでも良いと思います。というか食べきれない可能性があります。笑
抜群のコスパ
3点セットの価格は
ハンバーガー（110円）、チーズバーガー（140円）、チキンクリスプ（110円）で
合計360円です。
なんと牛丼より安いのです。
そして間違いなく牛丼以上にお腹一杯になります。
期間限定のグラコロセットなんて食べてる場合じゃありませんよ。
ちなみにマックのポテトなんて最悪です。
あれにはほぼ栄養がありません。
参考：ホテト（Ｍ）の栄養成分 エネルギー410kcal たんぱく質：5.3g 脂質：20.6g 炭水化物：51.0g
「ポテトが無ければマックじゃない」という意見も分かりますし、私もポテト大好きです。
マックも食べたいけど栄養もそれなりに気を付けたいという方はポテトは控えた方が良いです。
＊どうでも良いですがポテトは揚げたてを無料でリクエスト出来ます。
まとめ
もう全部伝えたい事は書いたのですが、私の結論としてはマクドナルドでも意外とちゃんとした食事が出来るということです。
今回は大雑把なＰＦＣの栄養素に注目して、もっと細かい栄養素（ビタミン、ミネラル、食物繊維）などは考えていませんが、毎日の食事でそこまで気を付ける事はとても大変な事です。
日々の食事は７０点位を心掛けて、便利でコスパの良い外食チェーン店をうまく活用しつつ、なるべく健康的な食事をしていきたいなと思いました。
ご参考になれば幸いです。
ではまた！
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