最近の食事（ダイエットにオススメ）

こんにちは。

今日は私の最近の食事をご紹介したいと思います。

最近は1日の食事が大体固定化されています。

これから減量、ダイエットをしたいという方にオススメは食事の固定化です。

ある程度食事を固定化をすることによってカロリーコントロールがし易くなりますので

ダイエットが楽になると思います。

朝食

・マイプロテイン　インスタントオーツ　50ｇ

・プロテイン　25ｇ

・バナナ　1本

P25ｇ　F6ｇ　C55ｇ　約350kcal

インスタントオーツとはオートミール粉末の事です。

私はオートミールより粉末の方が食べやすいので好きですね。

少し粉っぽさはありますが、プロテインと一緒にシェイクして飲んでいます。

朝食時間は全部で3分くらいです。笑

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昼食

・サブウェイ　好きなサンドウィッチ

・サブウェイ　コロコロポテト

P17ｇ　F11g　C66ｇ　約450kcal　※ターキーブレストの場合

サンドウィッチの種類とポテトは気分で変えています。

昼は少なめですね。

昼に食べ過ぎると午後にとてつもない睡魔が来るのでこれくらいで丁度良いです。

間食

・ミックスナッツ

P3ｇ　F12ｇ　C7ｇ　約150kcal

仕事中の気分転換か、夕方おなかが空いたときに食べます。

食べたり食べなかったりですね。

最初は健康を考えて無塩のものを食べていましたが、最近は夏で汗をかくので塩のついているもの食べています。

塩があった方が断然おいしいです。笑

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夕食

・玄米　150ｇ

・胸肉の煮物

・卵２～３個

P52ｇ　F16ｇ　C50ｇ　約600kcal

胸肉は炊飯器で野菜と炊いたものに最近はまっています。

野菜を適当に選んでめんつゆ入れてスイッチONすればなんでも美味しくなるので、胸肉の味とかが苦手な方にはオススメです。笑

夜食

プロテイン　25ｇ

P20ｇ　F1ｇ　C1g　100kcal

寝る少し前に飲みます。

トータル

P118ｇ（29％）　F46g（26％）　C179ｇ（45％）　1,650kcal

成人男性であれば、この食事で生活すればほぼ基礎代謝に近いので徐々に痩せていくと思います。

この食事は平日の何も予定がない日のパターンなので、実際は夕食に外食をしたり、週末は自由に食べています。

私の場合はこのペース位であれば、無理なく体重が落ちていくのでストレスもなくていい感じですね。

毎日同じものを食べるという事に最初は違和感を覚えるかもしれませんが、慣れると結構快適いいです。

朝食や夕食に悩む必要もないですし。

これからダイエットを考えている方々の参考になればうれしいです。

ではまた！